1、调整呼吸，使呼吸均匀。在整个站桩过程中都必须呼吸均匀，只有呼吸均匀了，才能使身体真正放松沉静下来。
2、保持膝盖弯曲，先不要直立，元气依然在运行中。
3、双臂缓缓放下，两手掌自然贴于腿侧。
4、双臂缓缓平行抬起，意念之中天地灵气都在不断的聚集。
5、双臂与肩平行时，手掌上翻。
6、双臂继续合拢，至45度角时稍微停顿，感受两臂之间的真气流动。
7、继续捧气，男性左掌在下，女性右掌在下相叠捂在百会穴。
8、双手平行下走汇集于丹田。然后双手垂于腿两侧。
9、双臂缓缓抬起捧气，至45度角时稍微停顿，感受两臂之间的真气流动。
10、继续捧气，男性左掌在下，女性右掌在下相叠捂于丹田穴。稍停片刻。缓缓站起，收功完毕。做事有始有终，方得圆满。
1、菱叶在水面飘荡，荷叶在风中摇曳。荷花深处，采莲的小船轻快飞梭。采莲姑娘碰见自己的心上人，想跟他打招呼又怕人笑话。便低头羞涩微笑，一不留神，头上的玉簪掉落水中。
2、采莲曲原诗
3、菱叶萦波荷飐风，荷花深处小船通。
4、逢郎欲语低头笑，碧玉搔头落水中。
5、创作背景
6、此诗创作于白居易出任杭州（公元822～824年）之时。此时，诗人远离上层政治集团的勾心斗角，沉醉在旖旎的江南风光和与友人的诗酒酬和之中，生活轻松、舒心。诗人无意间捕捉到一对年轻男女在荷塘上相遇的有趣一幕，随即创作了本诗。
1、《异世灵武天下》，作者是禹枫。
2、《诛仙之混沌天体》，作者是骑着蜗牛去旅行。
3、《吞天决》，作者是铁马飞桥。
4、《龙魂传说》，作者是皇家逗比。
5、《诛仙之大道》，作者是唐家三少。
6、《极品透视》，作者是赤焰圣歌。
7、《诛仙之造化之王》，作者是猪三不。
8、《位面大穿越》，作者是兰陵王小生。
9、《诛仙之全能奇才》，作者是九指仙尊。
10、《异能时代》，作者是月武罗。
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