1、一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次；
2、二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次；
3、三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次；
4、四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面；
5、五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟；
6、六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
【汉字】：嗔
【读音】：chēn
【部首】：口
【笔画】：13
【释义】：（1）形声。从口，真声。本义：发怒;生气
（2）发怒;生气。也作“謓”[getangry]
謓，恚也。——《说文》
（3）字亦作嗔。又如：嗔怒（生气;发怒）;嗔怪（生气怪罪）
（4）责怪;埋怨。如：嗔道（怪道;怪不得）;嗔色（不满的脸色）
（5）用同“謓”。睁大眼睛[stareangrily]。如：嗔目
【词组】：嗔怪、嗔怒、嗔喝、嗔诟、嗔斥、嗔睨。
嗔，有两种意思:
第一种是怒，生气:~怒，~喝(hèㄏㄜˋ)，~诟，~斥，~睨。
第二种对人不满，怪罪:~着，~怪，~责。通俗的说是:仇恨心和愤怒心。在佛教中有比较深的见解。嗔是佛教所说的根本烦恼之一，与贪和痴一起被称为"三毒"。又作嗔怒、嗔恚等，指仇视、怨恨和损害他人的心理。嗔的产生与作用与贪正好相反。贪是由对事物的喜好而产生无厌足地追求、占有的心理欲望，嗔却是由对众生或事物的厌恶而产生愤恨、恼怒的心理和情绪。佛教认为对违背自己心愿的他人或他事物生起怨恨之情，会使众生身心产生热恼、不安等精神作用，对佛道之修行是十分有害的。因而佛教把嗔看作是修行的大敌。对佛教修行所言是这样，如果是对他人或社会而言，则嗔的危害更大。因嗔怒他人而起仇恨之心，便会发生争斗，或导致互相残杀，轻者危害一家一村，重则使整个社会，乃致使整个国家陷入灾难，因而《大智度论》卷十四中说，嗔恚是三毒中最重的、其咎最深，也是各种心病中最难治的。
猜你喜欢
查看更多
