怎样利用经期减小肚子的赘肉（怎样利用在经期减肚子和腰部）

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：

“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

怎样利用在经期减肚子和腰部

1、利用在经期减肚子和腰部方法，平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

2、月经是生理上的循环周期，发生在一些具有生育能力的女性人类和黑猩猩与别的动物之间。刺毛鼠,母牛、母马、母骆驼、母猪、母羊等也会来月经，某些的哺乳类动物则是经历动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一次自主增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。

如何利用经期减肥

1、瘦身福利期——月经来的1-7天

这个时期的宝宝们要善待大姨妈，多吃含铁元素食物补血、不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量轻微有氧运动，如生理期舒缓动作（臀部拉伸等）、散步、轻微慢跑都可以，这样不仅仅可以减脂塑形，还有助于缓解痛经，但时间不要超过半小时，身体如有不适就停止下来。

2、瘦身超速期——月经后的7-14天

瘦身超速期，是减脂瘦身最好的时机，把握好这一周瘦三斤是没问题的。此时的身体激素变化加速了体脂的燃烧与基础代谢。女孩子们可以饮食多补充蛋白质，适当地逐日加大运动量，恢复运动水平，配合做一些局部力量训练与有氧运动，如HIIT燃脂、跑步、跳绳等。尽量消耗掉尽可能多的热量。

3、身平快期——月经后的14-21天

新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白为主，可适当降低碳水摄入，运动以增肌训练为主。我们可以保持运动状态，保持减肥超速期的运动水平。

阳台怎么利用,阳台可以怎样利用

1、在阳台设计为洗衣房,放置洗衣机晒衣架和拖布池，是很好的选择！

2、因为阳台上的阳光光线足够，所以家中最适合养花的地方非阳台莫属!可以把阳台打造成一个自己的小花园，郁郁葱葱，很美观的景致！

3、将厨房搬到阳台。如果阳如条件适合，完全可以将厨房改到阳如上！不过打完厨柜等，操作的空间就小了很多！

4、设计成阳光房，放一把藤椅一杯清茶一本好书，说不出的惬意！而且，做成阳光房，也一样可以设计晒衣架，并不影响生活噢！

5、设计成成书房工作间！工作加班常有的事，在家里也避免不了加班，将阳台与门可以用玻璃门隔断隔开！关上门即可一个私密空间，不受打扰！

6、给家中的小宠物一个房间吧！如果这中养了宠物，不如把阳台给宠物吧！也是个不选的选择噢！

7、将阳台与客厅打通，与客厅成为一体！如果户型条件合适，可以将阳如与客厅打通，并设计玻璃门或者拉帘！打开琉璃门时，客户瞬间增大，拉上琉璃门，阳台又自成一体！在阳如上设计一个飘窗，即可储物，又能休息！也是个不错的选择！