1、一开始，我们学习呼啦圈时，我们要先有个辅助的练习，我们要有一个腰部的锻炼方法，如我们可以去练习一下基本的腰部练习动作，如压腰、弯腰压腿等重复练习法等。
2、我们练习好腰部力量，接着就是去练习臀部力量，这也是我们练习呼啦圈的一种比较不错的辅助练习，初期我们可以做些仰卧起坐、拉伸运动等基本的练习腰部臀部运动。
3、接着我们就来练习呼啦圈，我们先去市场上购买适合我们体质的呼啦圈，呼啦圈质量不要太重，太重我们转动不起来，买适合我们体重的就好。
4、接着我们开始练习呼啦圈，我们拿到呼啦圈后，把它放置在我们的腰部，人站在呼啦圈中间，接着我们的双手拿着呼啦圈，接着用手进行一圈的开始动作，让呼啦圈进行顺时针围绕着我们的腰部运动。
5、接着我们的慢慢的使用腰部、使用臀部进行运动，一圈圈的把我们的呼啦圈带动起来，前期动作幅度不要太大，慢慢的保持匀速运动即可。
1、保持良好的心态
转呼啦圈的技巧
对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去，但这并不会意味着说永远都转不了呼啦圈，最重要的还是自己的心态，只要坚持下去，很快就会成功。
2、多注意观察
在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面设想自己转动呼啦圈的场景。在转动时，先让自己的腰部先适应转动的那个节奏，然后试着把腰部转动起来。最后在加上呼啦圈试着练习。一开始转动呼啦圈要注意速度的问题，不要太快，让呼啦圈刚刚好可以转动起来就可以了。
3、选择适合自己的呼啦圈重量
要想转好呼啦圈选择一个合适自己的呼啦圈是很重要的。初学者要注意的就是不要一味的认为有重量的呼啦圈才是比较好转的。事实上要转动的呼啦圈太重，很容易拉伤自己腰部的肌肉，因此挑选一个比较适中的呼啦圈即可。
4、保持稳定
转呼啦圈不要一味的追求花样。刚刚开始学就是让自己可以转动的时间长一点，稳定下来速度才是最重要的。
1、可能会引起胰脏的损伤。
2、胰脏的位置位于腹腔的深处，是不容易改变的，但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤。大范围的扭转身体，弯腰转身搬动重物，都可能引起胰脏的损伤。
3、专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
1、锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。
2、有按摩的神奇效果
在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。
3、防止便秘
在转呼啦圈的时候，其实也是一种对腹部进行按摩的过程，呼啦圈对腹部施加的压力，会促进肠道蠕动，经常转呼啦圈的人其肠蠕动的速度也会比常人快，这有利于肠道推动大便的移动和排出，防止便秘发生。
4、调整松弛骨盆
即使是基本的前后晃动腰部动作，也可以锻炼到支持骨盆的腰部肌肉，借助摇晃呼啦圈，可以调整变形的骨盆，同时锻炼腹部筋骨及背部肌肉。每天坚持练习，就能拥有紧实的上半身。
5一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，坚持20分钟以上，对脂肪燃烧起到非常好的效果。
猜你喜欢
查看更多
