肚子上的脂肪怎么减掉（怎么把肚子减掉）

1、快步走

走路的时候尽量快一些，能够促进肌肉的紧迫感，进而达到减肥的目的。

2、收腹法

坐着的时候不要驼背，尽量敢紧腹部，也能够使肚子有紧迫感，能够使肚子的肥肉减少下去，不过此方法适合在空腹的时候做。

3、加强锻炼

平时要加强运动，有计划性、目的性地锻炼身体，不仅能够强身健体，还能促进消化，进而达到减肥的目的。

4、饭前先喝汤

在吃饭之前先喝一-小碗汤，有助于消化，减少对肠胃的刺激。

5、饮食习惯

(1)吃饭的时候要细嚼慢咽，不要匆匆忙忙的吃，不利于消化，容易导致肥胖。

(2)少喝饮料：饮料含有较多的糖分，因此最好少喝。

(3)饮食尽量清谈些，少吃辛辣刺激的食物在，这些食物一般含有太多的香精和油分，容易导致肥胖。

怎么把肚子减掉

1、饮食控制，减肚子应减少甘油三酯的摄入，任何性质的减肥都需要在饮食上加以控制，饮食是热量摄入的根源，因此减掉肚子脂肪应避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜帮助促进肠胃蠕动，从而减掉肚子的脂肪。

2、避免久坐，肚子胖又称腹型肥胖，主要是因为久坐导致腹部脂肪堆积，因此减肚子应调整坐姿，避免久坐。

3、适当运动，减肚子应适当配合瘦身运动，比如仰卧起坐、平板支撑等都可以有效消耗腹部堆积的脂肪。肚子脂肪堆积过多会导致脏器受累，严重者甚至会导致各种疾病，因此肚子肥胖应引起重视，另外减肚子还应注意科学减肥，避免营养不良。

肚子上肉多怎么减掉

1、减掉肚子上的肉平常在走路时要用力缩紧小腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹的肌肉变得紧实，腹式呼吸不仅有助于刺激肠胃的蠕动，促进体内废物的排出，还能增加肺活量，长久下去就发现肚子的肉会瘦下来。

2、平常平躺在床上，手臂枕在后脑勺，起身时让上半身挺直，让腹部尽可能贴住大腿部，保持10秒钟然后回到最初姿势，每天坚持做30个，能减少腹部赘肉。做仰卧起坐时要让腹部发力，同时长时间坚持下去才能减掉腹部赘肉。

肚子脂肪怎么减

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。